Gode træningstips & råd fra en gammel rotte
Gennemprøvede råd, grundlæggende principper og to komplette programmer (Program A & B) tilpasset seriøs styrketræning.
VELKOMMEN TIL PUMPING IRON SPORTS CLUB
Kære Medlem,
Du er nu blevet medlem af Danish PUMPING IRON Sports Club! I vores fitnesscenter underviser eller dikterer vi ikke direkte, hvordan du skal træne. Det afhænger altid af dine personlige mål – når alt kommer til alt, er der lige så mange måder at træne på, som der er blade på træerne.
Læs med nedenfor, søg efter Dr. Nash Jocic, PhD på YouTube, og lyt til en gammeldags bodybuilder fra de gode gamle dage, som har mødt alle legenderne og deler ud af utrolig værdifulde træningstips.
Om principperne fra Dr. Nash Jocic, PhD
De anførte principper og kommentarer formidles som uafhængige træningsråd og faglige perspektiver til inspiration for klubbens medlemmer. Dr. Nash Jocics online materiale og råd er særligt relevante for udøvere, som:
💡VIGTIG VIDEN FRA DR. NASH JOCIC, PhD
⚡ "Muskelmasse bestemmes ikke af teori. Det bestemmes af restitution, kontinuitet og livsstil."
❌Fælden ved højfrekvente træningsprogrammer
- 🛑Full Body Træning: Dette kan være helt fint for begyndere, så længe vægtene stadig er lette. Men når du bliver stærkere og mere erfaren, bliver disse træningspas alt for lange og udmattende.
- 🛑Push / Pull / Legs: Det lyder fantastisk på papiret, men at tage i fitnesscentret 6 dage om ugen er simpelthen ikke realistisk for de fleste mennesker med arbejde, familie og et hverdagsliv.
- 🧠Problemet er Restitution: Muskler vokser ikke, mens du træner; muskler vokser, når de restituerer efter træning! Træning skaber nedbrydning; restitution skaber vækst. I stedet for at spørge, hvor ofte du skal træne en muskel, er det bedre spørgsmål: Hvor ofte kan jeg restituere efter en effektiv træning?
🔄Den moderne udvikling inden for bodybuilding
I "Golden Era" trænede de fleste bodybuildere hver muskelgruppe to gange om ugen. Siden 1990'erne har den største forbedring inden for bodybuilding dog været skiftet til at træne hver muskelgruppe kun én gang om ugen. Dette har vist sig at være den absolut bedste tilgang for den gennemsnitlige person.
⚡VÆLG DIT PROGRAM
🟢TRÆNINGSPROGRAM A: 4-Dages Split
Designet til de fleste mennesker og den gennemsnitlige motionist, der ønsker den ultimative balance mellem vækst og hverdag.
✨ Hvorfor Program A virker bedst: Du rammer hver store muskelgruppe én gang om ugen. Det giver masser af tid til den rette træningsvolumen og intensitet uden at skynde sig, samtidig med at det sikrer, at dine led, dit nervesystem og dine muskler restituerer fuldstændigt i dine 3 fridage. Dette 4-dages split om ugen fungerer bedst for flertallet af mennesker.
🔵TRÆNINGSPROGRAM B: 5-Dages Split
Skræddersyet specifikt til mere avancerede løftere og dedikerede bodybuildere.
✨ Hvorfor Program B virker for de øvede: For mere avancerede bodybuildere med mange års træning, som kan dedikere mere tid, fungerer dette 5-dages split fremragende for disse få individer. Det giver eliteløftere mulighed for at træne med maksimal koncentration og optimal intensitet ved at dedikere et helt træningspas til færre muskelgrupper ad gangen.
🔍Find ud af, hvad der er bedst for dig!
Hvad ønsker du at opnå? Find dit formål, vær konsistent, og lad din krop restituere.
📺Scan eller søg på YouTube for at lære mere:
Gode råd fra en gammel rotte
Se udvalgte øvelsesdemonstrationer, råd og inspiration direkte fra vores Instagram-profil.
Klar til at sætte programmet i praksis?
PUMPING IRON Sports Club danner de perfekte rammer med markedets bedste plate-loaded maskiner og tilgængelige stack-loaded udstyr.